Att vi sitter alldeles för mycket framför skärmar vet vi redan. Speciellt idag när nästan alla jobb involverar en skärm. Och SPECIELLT i år när väldigt många jobbar hemifrån…
Problemet är inte bara att vi sitter och stirrar in i en skärm som pumpar in ”bluelight” i våra ögon utan även att vi sitter dåligt och sover för lite under vardagarna.
Bluelight + sitta dåligt + lite sömn = bajs.
Så därför har jag kommit på en rutin som jag gör själv då jag sitter hemma och jobbar mycket på datan för att bryta det mönstret lite och att dåliga vanorna folk har inte ska slå lika hårt på hälsan.
60 minuters lunchen kan antingen rädda dig eller göra dig sämre. Först kommer jag att skriva det lite sämre alternativet, som dem flesta redan gör:
– Ta lunch en timme
– Äter mat och kollar på telefonen
– Ligger i sängen eller soffan och kollar på telefonen
– Sätter sig vid datan och surfar lite innan lunchen är slut
– Börjar jobba
Med den här rutinen har vi inte fått ut något positivt förutom mat och att vila hjärnan från arbetsuppgifterna. Men du fortsätter att trycka in blåljus i hjärnan, låter inte hjärnan återhämta sig, ingen fysisk rörelse för att motverka stelheter från att ha suttit i en stol i fyra timmar etc.
We can do better… Så därför vill jag att du testar någon av dessa 2:
– Ta lunch en timme
– Ät 20 minuter
– Ta en 15 minuters promenad
– Ta en 15 minuters powernap (eller bara ligg och blunda om du inte kan sova)
– Gör en kopp kaffe eller te och ta sista 10 minuterna till att komma igång igen
ELLER
– Ta lunch en timme
– Ät 20 minuter
– Ta en 20 minuters powernap
– Stretcha 10 minuter
– Kaffe eller te och kom igång igen sista 10 minuterna
Med den första rutinen så får du dessa positiva effekter istället för att bara fortsätta vara trött och stel:
– Frisk luft och naturligt ljus istället för syntetiskt blåljus
– Blodflöde i kroppen, samlar på dig steg och ökar ämnesomsättningen
– Kognitiv återhämtning och mindre trötthet
– En helt ny energi och nytt fokus inför kommande arbetstimmar
– Känns som en ny dag
Och den andra:
– Kognitiv återhämtning och minskad trötthet
– Mindre stela muskler och ökad rörlighet. Minskar risken för arbetsskador
– Ny energi och skön känsla i kroppen
– Känns som en ny dag
Jag skulle inte ge er det här tipset om det var omöjligt att ha dessa rutiner. Om du har 60 minuters lunch kan du göra så mycket mer än att bara ligga på soffan med mobilen i ansiktet. Och om du bara har 30 eller 45 min lunch kan ni fortfarande ta en liten powernap, stretcha lite eller få lite frisk luft.
Viktigt dock för att kunna ha en sån här rutin är att ha mat redo, eller veta precis vad du ska kunna laga och göra det snabbt.
MEN det är inget fel på att stå och laga mat i 30 minuter, lyssna på schysst musik eller en podcast och bara soft käka i 30 minuter. Allt jag säger är att det finns olika rutiner vi kan skapa för oss själva i vardagen för att må och prestera så mycket bättre! Try it 🙂
